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怎樣讓小腿肌肉瘦下來(lái)

病情描述:
怎樣讓小腿肌肉瘦下來(lái)
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

小腿肌肉可通過(guò)拉伸放松、有氧運動(dòng)、力量訓練調整、飲食控制等方法瘦下來(lái)。

1、拉伸放松

每日進(jìn)行小腿后側肌肉拉伸,如站姿提踵拉伸或瑜伽下犬式,幫助緩解肌肉緊張。

2、有氧運動(dòng)

選擇低沖擊有氧運動(dòng)如游泳、橢圓機訓練,避免過(guò)度刺激腓腸肌肥大。

3、力量調整

減少負重提踵訓練頻次,改用彈力帶進(jìn)行小腿內側肌群針對性訓練。

4、飲食控制

保持蛋白質(zhì)適量攝入,避免高鹽飲食導致水腫,每日飲水量控制在2000毫升左右。

建議結合體態(tài)評估排除代償性肌肉發(fā)達,運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行筋膜放松。

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