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吃什么能抗衰老

病情描述:
吃什么能抗衰老
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現皮膚松弛、皺紋增多等衰老表現，可以適量吃深海魚(yú)、藍莓、番茄、堅果等食物，也可以遵醫囑吃維生素E、輔酶Q10、葡萄籽提取物、膠原蛋白肽等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 深海魚(yú)

富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少皮膚炎癥反應，延緩細胞老化，每周建議食用兩到三次。

2. 藍莓

含花青素等抗氧化物質(zhì)，能中和自由基對皮膚的損傷，可直接食用或加入酸奶中。

3. 番茄

番茄紅素具有強抗氧化性，熟食更易吸收，可搭配橄欖油提升生物利用度。

4. 堅果

杏仁、核桃含維生素E和健康油脂，每日一小把可幫助維持皮膚彈性。

二、藥物

1. 維生素E

作為脂溶性抗氧化劑，能保護細胞膜免受氧化損傷，需醫生評估后補充。

2. 輔酶Q10

參與細胞能量代謝，隨年齡增長(cháng)而減少，口服制劑可改善皮膚狀態(tài)。

3. 葡萄籽提取物

原花青素成分可增強血管彈性，減少紫外線(xiàn)導致的膠原蛋白流失。

4. 膠原蛋白肽

小分子膠原蛋白補充劑可能促進(jìn)皮膚合成膠原，需持續使用數月見(jiàn)效。

日常需配合防曬、規律作息和適度運動(dòng)，避免高糖飲食加速皮膚糖化衰老。

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