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通過(guò)熱水泡腳的方法能不能緩解失眠

病情描述:
通過(guò)熱水泡腳的方法能不能緩解失眠
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

熱水泡腳可以緩解失眠。該方法通過(guò)改善血液循環(huán)、放松肌肉、調節體溫、促進(jìn)褪黑素分泌等機制幫助入睡。

1.改善循環(huán)

足部受熱后血管擴張，加速下肢血液回流心臟，減少大腦充血狀態(tài)，緩解神經(jīng)興奮性。

2.放松肌肉

溫熱刺激可降低足底肌群張力，通過(guò)神經(jīng)反射作用減輕全身肌肉緊張，達到軀體放松效果。

3.調節體溫

泡腳后核心體溫下降速度加快，模擬人體自然入睡時(shí)的體溫變化節律，向大腦傳遞睡眠信號。

4.促褪黑素

適當溫熱刺激能激活皮膚感光受體，通過(guò)神經(jīng)內分泌調節增加褪黑素分泌量，改善睡眠質(zhì)量。

建議睡前1小時(shí)用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，同時(shí)保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免使用電子設備。

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