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通過熱水泡腳的方法能不能緩解失眠

病情描述:
通過熱水泡腳的方法能不能緩解失眠
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

熱水泡腳可以緩解失眠。該方法通過改善血液循環(huán)、放松肌肉、調(diào)節(jié)體溫、促進褪黑素分泌等機制幫助入睡。

1.改善循環(huán)

足部受熱后血管擴張,加速下肢血液回流心臟,減少大腦充血狀態(tài),緩解神經(jīng)興奮性。

2.放松肌肉

溫熱刺激可降低足底肌群張力,通過神經(jīng)反射作用減輕全身肌肉緊張,達到軀體放松效果。

3.調(diào)節(jié)體溫

泡腳后核心體溫下降速度加快,模擬人體自然入睡時的體溫變化節(jié)律,向大腦傳遞睡眠信號。

4.促褪黑素

適當溫熱刺激能激活皮膚感光受體,通過神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)增加褪黑素分泌量,改善睡眠質(zhì)量。

建議睡前1小時用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘,同時保持臥室環(huán)境黑暗安靜,避免使用電子設備。

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