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臀中肌綜合征平時(shí)要注意的事項

患者：女，26歲

病情描述:
臀中肌綜合征平時(shí)要注意的事項
共2個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

臀中肌綜合征患者需注意姿勢調整、適度運動(dòng)、避免勞損、局部護理等事項，以緩解癥狀并預防復發(fā)。

1、姿勢調整

保持正確坐姿與站姿，避免久坐或單側負重，使用符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)可墊腰靠緩解腰椎壓力。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行臀中肌強化訓練如側臥抬腿、蚌式開(kāi)合，配合拉伸梨狀肌，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。

3、避免勞損

減少爬樓梯、深蹲等重復性髖關(guān)節內收動(dòng)作，提重物時(shí)保持脊柱中立位，運動(dòng)前后充分熱身放松。

4、局部護理

急性期可冰敷疼痛部位，慢性期采用熱敷或紅外線(xiàn)理療，睡眠時(shí)側臥可在雙膝間夾枕減輕髖部壓力。

日?？裳a充富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物促進(jìn)肌肉修復，若癥狀持續加重建議盡早就醫評估。

吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

臀中肌綜合征患者需注意姿勢調整、適度運動(dòng)、避免勞損、局部護理等事項，以緩解癥狀并預防復發(fā)。

1、姿勢調整

保持正確坐姿與站姿，避免久坐或單側負重，使用符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)可墊腰靠緩解腰椎壓力。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行臀中肌強化訓練如側臥抬腿、蚌式開(kāi)合，配合拉伸梨狀肌，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。

3、避免勞損

減少爬樓梯、深蹲等重復性髖關(guān)節內收動(dòng)作，提重物時(shí)保持脊柱中立位，運動(dòng)前后充分熱身放松。

4、局部護理

急性期可冰敷疼痛部位，慢性期采用熱敷或紅外線(xiàn)理療，睡眠時(shí)側臥可在雙膝間夾枕減輕髖部壓力。

日?？裳a充富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物促進(jìn)肌肉修復，若癥狀持續加重建議盡早就醫評估。

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