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產(chǎn)后減肥形體訓練注意事項有哪些

病情描述:
產(chǎn)后減肥形體訓練注意事項有哪些
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥形體訓練需注意循序漸進(jìn)、核心肌群保護、呼吸配合及營(yíng)養補充，避免劇烈運動(dòng)、過(guò)度節食、姿勢錯誤和忽視身體信號。

1、循序漸進(jìn)

產(chǎn)后身體恢復需要時(shí)間，初期可從低強度訓練如凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸開(kāi)始，6周后再逐步增加有氧或抗阻訓練強度，避免引發(fā)子宮脫垂或關(guān)節損傷。

2、核心保護

重點(diǎn)強化盆底肌和腹直肌，通過(guò)橋式運動(dòng)、骨盆傾斜等動(dòng)作修復分離的腹直肌，訓練時(shí)需保持腰部貼地，禁止卷腹類(lèi)動(dòng)作直至肌群閉合。

3、呼吸配合

采用腹式呼吸激活深層核心肌群，發(fā)力時(shí)呼氣放松時(shí)吸氣，避免屏氣導致腹壓驟增。普拉提呼吸法有助于提高訓練效果。

4、營(yíng)養同步

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，優(yōu)先補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，搭配復合維生素和膳食纖維，禁止使用減肥藥物或極低熱量飲食。

訓練前后進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，穿著(zhù)高支撐運動(dòng)內衣，出現惡露增多或傷口疼痛需立即停止并就醫復查。

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