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減肥吃得少便秘怎么辦

病情描述:
我最近在減肥，吃的比較少，這幾天，出現便秘的情況，怎么辦？
共1個(gè)回答
郭爭榮 副主任醫師 去掛號
石家莊市第一醫院 三甲 消化內科

減肥期間吃得少導致便秘可通過(guò)調整膳食纖維攝入、增加水分補充、適度運動(dòng)、短期使用緩瀉劑等方式緩解，通常由飲食結構失衡、腸道蠕動(dòng)減緩、菌群紊亂、代謝率下降等原因引起。

1、調整膳食纖維

每日攝入至少25克膳食纖維，推薦燕麥、西藍花、奇亞籽等食物。膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。避免突然大量補充引發(fā)腹脹。

2、補充水分

每日飲水超過(guò)1500毫升，可飲用溫蜂蜜水或淡鹽水。水分不足會(huì )導致糞便干硬，加重便秘癥狀。運動(dòng)后需額外補充電解質(zhì)。

3、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩，促進(jìn)結腸蠕動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì )減弱排便反射，建議每2小時(shí)起身活動(dòng)。

4、藥物干預

短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或小麥纖維素顆粒。這些藥物通過(guò)滲透作用或物理膨脹軟化糞便，需遵醫囑使用。

長(cháng)期節食可能引發(fā)胃腸功能紊亂，若調整飲食后仍持續便秘超過(guò)1周，建議消化內科就診評估是否存在腸易激綜合征等病理因素。

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