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跑步改善睡眠嗎

患者:女,36歲

病情描述:
這幾天晚上睡不著(zhù)覺(jué),所以我打算在睡覺(jué)前跑跑步,希望能幫助自己改善睡眠。跑步改善睡眠嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

跑步有助于改善睡眠質(zhì)量,主要通過(guò)調節生物鐘、緩解壓力、提升褪黑素分泌、加深睡眠深度等方式實(shí)現。

1、調節生物鐘

規律跑步能幫助穩定晝夜節律,尤其晨跑可促進(jìn)白天清醒、夜間入睡。避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)以免過(guò)度興奮。

2、緩解壓力

跑步時(shí)身體分泌內啡肽,減輕焦慮和抑郁情緒。建議每周進(jìn)行3-5次中等強度慢跑,每次30-40分鐘為宜。

3、促進(jìn)褪黑素

適度有氧運動(dòng)可增加褪黑素合成,但過(guò)度訓練會(huì )適得其反。跑步后體溫下降過(guò)程能模擬自然入睡生理變化。

4、加深睡眠

跑步消耗體力可增加慢波睡眠時(shí)長(cháng),提升睡眠效率。注意運動(dòng)后補充水分和電解質(zhì),避免脫水影響睡眠。

建議結合睡眠衛生習慣,如保持臥室黑暗涼爽、避免睡前使用電子設備,可進(jìn)一步優(yōu)化跑步對睡眠的改善效果。

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