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老年人如何預防腰椎疾病

病情描述:
上了年紀之后腰椎不好,經(jīng)常酸痛,很怕到時(shí)候會(huì )得腰椎疾病。老年人如何預防腰椎疾???
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陳江 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 骨科

老年人預防腰椎疾病可通過(guò)適度運動(dòng)、調整姿勢、控制體重、補充營(yíng)養等方式實(shí)現。腰椎疾病與年齡增長(cháng)、長(cháng)期勞損、骨質(zhì)疏松等因素密切相關(guān),需綜合干預。

1、適度運動(dòng)

建議選擇游泳、太極拳等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,增強腰背肌群力量。避免久坐或突然扭轉動(dòng)作。

2、調整姿勢

保持坐姿時(shí)腰部墊靠支撐物,睡硬板床配合5-10厘米厚度的中等硬度床墊。搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰。

3、控制體重

BMI指數控制在18.5-23.9之間,減少腰椎負荷??赏ㄟ^(guò)低脂高纖維飲食結合有氧運動(dòng)實(shí)現漸進(jìn)減重。

4、補充營(yíng)養

每日攝入800-1200毫克鈣質(zhì)與400-800國際單位維生素D,適量食用乳制品、深綠色蔬菜及深海魚(yú)類(lèi)。必要時(shí)遵醫囑服用鈣劑。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測,出現持續腰痛或下肢麻木時(shí)應及時(shí)就醫評估。日常生活中注意保暖避免腰部受涼。

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