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強直性脊柱炎如何鍛煉

病情描述:
我感覺(jué)身上疼痛,身體有些僵硬,檢查說(shuō)是得了強直性脊柱炎,醫生讓我多加鍛煉,強直性脊柱炎如何鍛煉?
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

強直性脊柱炎患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、力量訓練、姿勢矯正等方式鍛煉,需避免劇烈運動(dòng)和高沖擊活動(dòng)。

1、低強度有氧運動(dòng)

游泳或水中行走可減輕關(guān)節壓力,改善心肺功能,每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘,水溫建議保持在28-32攝氏度。

2、柔韌性訓練

瑜伽或普拉提有助于維持脊柱靈活性,重點(diǎn)選擇貓牛式、仰臥扭轉等動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒,避免過(guò)度彎腰和旋轉。

3、力量訓練

通過(guò)彈力帶或自重訓練強化核心肌群,如平板支撐、臀橋等,每組8-12次,每周2-3次,注意保持脊柱中立位。

4、姿勢矯正

日常采用靠墻站立訓練,后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻,每天2-3次,每次5分鐘,可配合腹式呼吸改善胸廓活動(dòng)度。

鍛煉前后需充分熱身和拉伸,急性發(fā)作期應暫停鍛煉,建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案,同時(shí)保持規律作息和均衡營(yíng)養。

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