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預(yù)防頸椎病的鍛煉方法有哪些

病情描述:
我的工作就是每天都要對著電腦的,好怕長期這樣下去會有頸椎病,有什么鍛煉方法可以預(yù)防頸椎病的?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病的鍛煉方法主要有頸部拉伸、肩部放松、核心肌群強(qiáng)化、姿勢調(diào)整。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個方向的拉伸動作,每次保持10秒,重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、肩部放松

通過聳肩、繞肩等動作放松肩部肌肉,減少頸椎負(fù)擔(dān),建議每小時進(jìn)行一次。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、仰臥起坐運動可增強(qiáng)核心肌群力量,幫助維持正確坐姿。

4、姿勢調(diào)整

保持頭部與脊柱自然對齊,避免長時間低頭,使用電腦時注意屏幕高度。

建議每天堅持鍛煉,配合規(guī)律作息和適當(dāng)休息,避免頸椎過度疲勞。如出現(xiàn)持續(xù)不適應(yīng)及時就醫(yī)。

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