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晚上經常失眠吃什么食物好

病情描述:
我晚上經常睡不著,而且頭特別疼,一般晚上經常失眠的話吃什么食物比較好?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進血清素分泌,改善睡眠質量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,能幫助放松肌肉和神經。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質可調節(jié)神經系統(tǒng)功能,建議睡前1小時飲用。

4、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素,有助于調節(jié)生物鐘。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期失眠治療,需警惕依賴性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥,能縮短入睡時間,可能出現(xiàn)頭暈等副作用。

3、褪黑素

調節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑,適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

4、酸棗仁膠囊

中成藥制劑,具有養(yǎng)心安神功效,適合輕中度失眠患者。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室黑暗安靜,建立固定作息時間有助于改善睡眠狀況。

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