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晚上睡不著覺怎么辦

病情描述:
我這幾天晚上總是睡不著覺,我想問一下晚上睡不著覺怎么辦呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

晚上睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘,白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡,睡前4小時避免劇烈運(yùn)動。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇合適高度的枕頭和床墊,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、心理放松

進(jìn)行深呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松,寫日記釋放壓力,避免睡前思考復(fù)雜問題,必要時可尋求心理咨詢。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥精神疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩食物,睡前可飲用溫牛奶,長期失眠需及時就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)等器質(zhì)性疾病。

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