电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

男性做哪些運動可預防早泄

病情描述:
我最近同房老是有點力不從心,好擔心會早泄,想做些運動來預防,不知道男性做哪些運動可預防早泄呢?
共1個回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

男性預防早泄可通過凱格爾運動、深蹲、有氧運動、瑜伽等方式改善。這些運動通過增強盆底肌群力量、調節(jié)神經系統(tǒng)功能、改善血液循環(huán)等機制發(fā)揮作用。

1、凱格爾運動

通過重復收縮放松盆底肌群增強控制力,每日分組練習可顯著改善射精控制能力,需持續(xù)8周以上見效。

2、深蹲訓練

負重或自重深蹲能促進睪酮分泌,強化下肢及核心肌群,建議每周3次,每次4組,每組12-15次。

3、有氧運動

慢跑、游泳等有氧運動可降低交感神經興奮性,每周150分鐘中等強度有氧鍛煉有助于延長時間。

4、瑜伽練習

陰瑜伽中的會陰收束法配合腹式呼吸,能提高軀體感知力和肌肉協(xié)調性,建議每周2-3次針對性訓練。

結合運動計劃需保持規(guī)律作息,避免過度疲勞,建議在專業(yè)教練指導下進行針對性訓練,必要時配合醫(yī)生進行行為療法。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>