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司機吃什么可以防疲勞？

患者：男，24歲

病情描述:
我老公是一名出租車(chē)司機，很容易疲勞駕駛，司機吃什么防疲勞？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

司機防疲勞可以適量吃香蕉、堅果、黑巧克力、綠茶、全麥面包等食物，也可以遵醫囑使用維生素B1片、維生素B12片、甲鈷胺片、輔酶Q10膠囊、黃芪精口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理補充營(yíng)養或藥物，并注意調整駕駛習慣。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能，快速補充能量。其含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，緩解緊張情緒。長(cháng)途駕駛時(shí)每隔2-3小時(shí)食用一根，需注意糖尿病患者應控制攝入量。

2、堅果

杏仁、核桃等堅果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪及維生素E，可延緩腦細胞氧化疲勞。建議選擇原味堅果，每日攝入量控制在20-30克，避免高鹽高糖加工產(chǎn)品加重身體負擔。

3、黑巧克力

黑巧克力中的可可堿能刺激中樞神經(jīng)保持警覺(jué)，黃酮類(lèi)物質(zhì)有助于改善腦部血氧供應。選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每次食用10-15克為宜，胃酸過(guò)多者應減少食用。

4、綠茶

綠茶含茶多酚和適量咖啡因，能提神醒腦且作用溫和。用80℃溫水沖泡3-5分鐘飲用最佳，避免空腹飲用或睡前飲用影響睡眠質(zhì)量。

5、全麥面包

全麥面包提供的復合碳水化合物可穩定血糖，B族維生素能輔助能量代謝。搭配低脂奶酪或雞蛋食用可延長(cháng)飽腹感，需注意對麩質(zhì)過(guò)敏者禁用。

二、藥物

1、維生素B1片

適用于維生素B1缺乏導致的疲勞乏力，可參與糖代謝和神經(jīng)傳導。常見(jiàn)不良反應包括惡心等胃腸道癥狀，長(cháng)期服用需監測血藥濃度。

2、維生素B12片

用于巨幼細胞性貧血或周?chē)窠?jīng)病變引起的疲倦感，服用期間應避免與質(zhì)子泵抑制劑同用。部分患者可能出現輕度腹瀉反應。

3、甲鈷胺片

作為維生素B12活性形式，對神經(jīng)組織修復有特異性作用。糖尿病患者使用需注意可能影響血糖波動(dòng)，建議定期復查神經(jīng)傳導功能。

4、輔酶Q10膠囊

改善線(xiàn)粒體能量生成效率，適用于心肌缺血或代謝性疾病伴發(fā)的疲勞。與他汀類(lèi)藥物聯(lián)用可能增強藥效，需在心血管專(zhuān)科醫生指導下服用。

5、黃芪精口服液

中成藥制劑可補氣升陽(yáng)，緩解氣虛型疲勞綜合征。感冒發(fā)熱期間應停用，高血壓患者需監測血壓變化。

司機群體應保證每日7-8小時(shí)睡眠，連續駕駛不超過(guò)4小時(shí)需停車(chē)休息15分鐘。車(chē)內保持空氣流通，座椅調節至合適角度避免肌肉僵硬。定期進(jìn)行頸肩部拉伸運動(dòng)，出現持續疲勞癥狀應及時(shí)就醫排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。注意避免依賴(lài)功能性飲料提神，防止引發(fā)心悸或血壓升高。

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