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戒糖有什么方法？

患者：女，39歲

病情描述:
我因為愛(ài)吃糖造成齲齒，還會(huì )胃酸，現在不能吃一點(diǎn)糖都不能吃，怎樣可以把糖戒了？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

戒糖可通過(guò)逐步減少糖分攝入、選擇天然甜味替代品、調整飲食結構、培養健康生活習慣等方式實(shí)現。

1、逐步減糖

從減少含糖飲料、甜點(diǎn)等高糖食品開(kāi)始，每周設定減糖目標，避免突然斷糖引發(fā)不適。

2、天然替代

用新鮮水果、代糖（如赤蘚糖醇）滿(mǎn)足甜味需求，避免人工甜味劑過(guò)量攝入。

3、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜攝入量，穩定血糖波動(dòng)，減少對糖的依賴(lài)。

4、習慣培養

規律作息、充足睡眠有助于調節饑餓素水平，降低對甜食的渴望。

戒糖期間可適量補充維生素B族幫助代謝，若出現頭暈等低血糖癥狀需及時(shí)就醫評估。

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