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哪些食物可以緩解熬夜危害？

病情描述:
最近加班熬夜很晚，感覺自己身體很不舒服，想通過食療來改善一下，哪些食物可以緩解熬夜危害？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)熬夜情況，可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、谷維素、輔酶Q10等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于修復(fù)熬夜導(dǎo)致的腦細(xì)胞損傷。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有大量花青素，能夠減輕熬夜引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)。

3、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。

4、菠菜

菠菜富含葉酸和鐵元素，有助于改善熬夜導(dǎo)致的貧血和疲勞癥狀。

二、藥物

1、維生素B族片

維生素B族參與能量代謝，可緩解熬夜引起的疲勞和神經(jīng)功能紊亂。

2、褪黑素

褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘，改善因熬夜導(dǎo)致的睡眠障礙問題。

3、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，可減輕熬夜帶來的神經(jīng)衰弱癥狀。

4、輔酶Q10

輔酶Q10能增強(qiáng)細(xì)胞能量代謝，對抗熬夜導(dǎo)致的線粒體功能損傷。

長期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降和內(nèi)分泌紊亂，建議調(diào)整作息時間，保證充足睡眠，必要時可進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理或營養(yǎng)干預(yù)。

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