月子期間出現(xiàn)腰痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰痛可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、腎虛等因素有關(guān)。
產(chǎn)后腰部肌肉受激素影響易松弛,用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘,配合掌心順時(shí)針輕揉能促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱,若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅需立即停止。可選用含有艾草成分的貼敷類產(chǎn)品輔助緩解。
哺乳時(shí)用枕頭墊高嬰兒保持脊柱直立,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布。建議選擇高度到肋骨的尿布臺(tái),坐姿時(shí)腰部墊軟枕維持生理曲度。夜間側(cè)臥睡眠時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。
產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行5-10分鐘骨盆搖擺運(yùn)動(dòng):仰臥屈膝,緩慢左右擺動(dòng)膝蓋帶動(dòng)腰部。逐步增加產(chǎn)后瑜伽貓牛式動(dòng)作,吸氣塌腰抬頭,呼氣拱背低頭,每組重復(fù)8-10次。禁止突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
每日攝入500ml牛奶或等效鈣制品,搭配維生素D3促進(jìn)吸收。多食黑芝麻、蝦皮等富鈣食物,適量補(bǔ)充膠原蛋白肽有助于韌帶修復(fù)。貧血患者需增加動(dòng)物肝臟、紅肉等含鐵食物攝入。
持續(xù)劇痛伴發(fā)熱可能提示盆腔炎,需檢查血常規(guī)及盆腔超聲。放射性下肢麻木需做腰椎MRI排查椎間盤突出。中醫(yī)辨證屬腎虛者可配合杜仲、桑寄生等藥材調(diào)理,但須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
月子期間注意腰部保暖避免受涼,使用硬板床配合5cm厚乳膠墊,控制每日抱嬰時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。飲食多攝入含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果緩解肌肉緊張,康復(fù)期可嘗試游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。若疼痛影響睡眠或伴隨異常分泌物需及時(shí)就診。
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