做俯臥撐時(shí)肩膀疼一般不建議繼續(xù)做，可能與肌肉疲勞、姿勢錯(cuò)誤或肩關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。需根據(jù)疼痛原因決定是否暫停訓(xùn)練。
俯臥撐時(shí)肩膀疼常見于動(dòng)作不規(guī)范或局部肌肉過度使用。肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足時(shí)，錯(cuò)誤發(fā)力易導(dǎo)致肩袖肌群拉傷或肌腱炎，表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)刺痛或酸脹。長期強(qiáng)行訓(xùn)練可能加重炎癥反應(yīng)，甚至引發(fā)肩峰下滑囊炎。若疼痛輕微且無紅腫熱感，可調(diào)整手掌間距至與肩同寬，收緊核心保持身體直線，減少單次訓(xùn)練組數(shù)至5-8個(gè)，訓(xùn)練后冰敷10分鐘。
當(dāng)疼痛伴隨關(guān)節(jié)彈響、夜間加重或手臂上舉受限時(shí)，可能存在肩袖撕裂或盂唇損傷。此類情況需立即停止訓(xùn)練，避免提重物及過度外展動(dòng)作。急性期可佩戴肩關(guān)節(jié)護(hù)具，通過鐘擺運(yùn)動(dòng)維持活動(dòng)度。若休息3天后疼痛未緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮等表現(xiàn)，需就醫(yī)進(jìn)行超聲或核磁共振檢查。
日常應(yīng)加強(qiáng)肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練，如靠墻天使動(dòng)作、彈力帶外旋練習(xí)等。訓(xùn)練前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸與筋膜放松，使用泡沫軸滾動(dòng)斜方肌和三角肌區(qū)域。建議每周俯臥撐訓(xùn)練不超過4次，單次總量控制在30個(gè)以內(nèi)，分組完成。中高強(qiáng)度訓(xùn)練后補(bǔ)充乳清蛋白幫助肌肉修復(fù)，睡眠時(shí)避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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