得了脂肪肝應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、限制飲酒、增加運(yùn)動(dòng)、定期復(fù)查。脂肪肝可能與肥胖、酒精攝入過(guò)量、胰島素抵抗等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為乏力、肝區(qū)不適等癥狀。
減少高脂肪、高糖食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例。每日烹調(diào)油用量控制在25克以內(nèi),避免油炸食品。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、豆制品,有助于肝細(xì)胞修復(fù)。
通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重速度建議每月2-4公斤,快速減重可能加重肝臟損傷。腰圍男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。
酒精性脂肪肝患者必須戒酒。非酒精性脂肪肝也應(yīng)避免酗酒,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致脂肪肝進(jìn)展為肝硬化。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)可改善胰島素抵抗,促進(jìn)脂肪代謝。避免久坐不動(dòng),每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。
每3-6個(gè)月檢查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)。通過(guò)超聲檢查監(jiān)測(cè)肝臟脂肪變程度。若出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶持續(xù)升高或纖維化跡象,需及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。
脂肪肝患者日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度勞累??蛇m量飲用綠茶、咖啡等飲品,其中的多酚類(lèi)物質(zhì)有助于改善肝臟代謝。烹飪方式以蒸、煮、燉為主,減少煎炸。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制原發(fā)病。若出現(xiàn)惡心、嘔吐、黃疸等嚴(yán)重癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。通過(guò)長(zhǎng)期生活方式干預(yù),多數(shù)輕度脂肪肝可完全逆轉(zhuǎn)。
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