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椎間盤突出病人平時(shí)應(yīng)該注意什么

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椎間盤突出病人平時(shí)應(yīng)注意避免久坐久站、控制體重、保持正確姿勢、適度運(yùn)動及避免腰部受涼。椎間盤突出多與腰椎退變、外傷或長期勞損有關(guān)，可能引發(fā)腰痛、下肢麻木等癥狀，需通過日常護(hù)理減少復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

1、避免久坐久站

長時(shí)間保持同一姿勢會加重腰椎壓力，導(dǎo)致椎間盤負(fù)荷增加。建議每30-40分鐘起身活動，進(jìn)行簡單的腰部伸展。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有承托。若需久站，可交替將單腳墊高以緩解壓力。

2、控制體重

超重會增加腰椎間盤的壓力，加速退變進(jìn)程?？赏ㄟ^低脂高纖維飲食結(jié)合有氧運(yùn)動控制體重，如游泳、快走等。避免突然劇烈運(yùn)動或提重物，體重指數(shù)建議控制在18.5-24之間。

3、保持正確姿勢

彎腰搬物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭以減少腰椎扭轉(zhuǎn)。避免癱坐沙發(fā)或翹二郎腿，坐姿需保持脊柱自然生理曲度。

4、適度運(yùn)動

加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練有助于穩(wěn)定腰椎，如平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度運(yùn)動。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法或游泳等非負(fù)重運(yùn)動。避免籃球、跳繩等沖擊性運(yùn)動，運(yùn)動前后充分熱身。

5、避免腰部受涼

寒冷刺激可能導(dǎo)致局部肌肉痙攣，加重疼痛。天冷時(shí)可佩戴護(hù)腰或貼敷暖貼，睡眠時(shí)注意腰部保暖。洗澡后及時(shí)擦干，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。夏季忌直接睡涼席，可鋪薄棉毯隔離。

椎間盤突出患者日常需戒煙限酒，吸煙會減少椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)。飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，促進(jìn)骨骼健康。若出現(xiàn)下肢無力或大小便功能障礙，應(yīng)立即就醫(yī)?？祻?fù)期可遵醫(yī)囑結(jié)合物理治療，如超短波、牽引等，但需避免盲目推拿或暴力正骨。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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