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手腕疼怎么補救

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手腕疼可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式補救。手腕疼可能與外傷、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、過度勞損等因素有關(guān)。

1、休息制動

急性期需立即停止手腕活動，避免提重物或重復(fù)扭轉(zhuǎn)動作。使用三角巾懸吊前臂可減少腕關(guān)節(jié)壓力，建議制動1-3天。長期制動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)活動。

2、冷熱敷交替

外傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)，可減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥疼痛。局部涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏也有鎮(zhèn)痛效果。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑進(jìn)行局部封閉治療。

4、支具固定

夜間佩戴腕關(guān)節(jié)支具保持中立位，可減輕腕管壓力。選擇透氣性好的可調(diào)節(jié)支具，連續(xù)使用不超過2周。白天活動時建議使用彈性護(hù)腕提供支撐。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行抓握力球訓(xùn)練、腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻練習(xí)，每日3組每組10次。瑜伽中的手腕環(huán)繞動作可改善靈活性。訓(xùn)練強度以不誘發(fā)疼痛為度。

日常應(yīng)避免長時間使用手機或電腦，每工作1小時做5分鐘手腕伸展運動。烹飪時注意手腕姿勢，減少剁砍動作。游泳和水中操等低沖擊運動有助于增強腕部肌力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)麻木無力，需及時就診排除骨折、神經(jīng)壓迫等器質(zhì)性疾病。飲食上可增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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