神經(jīng)性失眠是指由心理因素、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂或不良睡眠習(xí)慣等非器質(zhì)性原因?qū)е碌娜胨щy、睡眠維持障礙或早醒等癥狀的睡眠障礙。
神經(jīng)性失眠通常與長期精神緊張、焦慮或抑郁情緒有關(guān)。這些心理因素會(huì)使大腦皮層處于持續(xù)興奮狀態(tài),導(dǎo)致入睡困難。患者可能躺在床上反復(fù)思考問題,即使身體疲勞也難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。持續(xù)的精神壓力會(huì)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡,造成睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。
神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂也是常見原因。人體生物鐘調(diào)節(jié)系統(tǒng)可能因作息不規(guī)律而失調(diào),褪黑素分泌節(jié)律發(fā)生改變。部分人群的睡眠覺醒中樞敏感性較高,對(duì)環(huán)境變化反應(yīng)過度,輕微聲響就容易驚醒。長期熬夜會(huì)加重這種紊亂,形成惡性循環(huán)。
不良睡眠習(xí)慣會(huì)誘發(fā)或加重失眠。睡前使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌,藍(lán)光刺激使大腦保持清醒。晚間攝入咖啡因或大量進(jìn)食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。日間長時(shí)間午睡或臥床過多會(huì)降低夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。
某些軀體不適癥狀可能伴隨神經(jīng)性失眠。頭痛、肌肉緊張常見于長期失眠者,與自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。消化不良、心慌心悸可能由于睡眠不足導(dǎo)致內(nèi)臟功能紊亂。日間疲勞、注意力不集中是睡眠質(zhì)量差的直接后果。
環(huán)境因素和生活方式對(duì)神經(jīng)性失眠有重要影響。臥室光線過亮、溫度不適會(huì)干擾睡眠。工作壓力大、作息不規(guī)律容易破壞睡眠節(jié)律。缺乏體育鍛煉會(huì)使身體能量消耗不足,影響睡眠深度。突然改變生活環(huán)境可能暫時(shí)影響睡眠適應(yīng)性。
建立規(guī)律的作息時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘,每天固定時(shí)間起床和入睡能改善睡眠節(jié)律。睡前避免接觸電子設(shè)備,創(chuàng)建黑暗安靜的睡眠環(huán)境。日間適量運(yùn)動(dòng)能增加睡眠壓力,但睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可減輕入睡前的緊張感。若自我調(diào)節(jié)效果不佳,應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo),通過認(rèn)知行為療法或必要時(shí)的藥物干預(yù)改善睡眠質(zhì)量。
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