生完孩子后腰疼可能與妊娠期韌帶松弛、分娩損傷、缺鈣、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。產(chǎn)后腰痛通常表現(xiàn)為腰部酸脹、活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨下肢麻木。
1、妊娠期韌帶松弛
懷孕期間體內(nèi)激素變化會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降，增加腰部負(fù)擔(dān)。分娩后韌帶恢復(fù)需要時(shí)間，可能引發(fā)持續(xù)性腰痛。建議通過(guò)產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群力量，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。
2、分娩損傷
自然分娩時(shí)用力不當(dāng)或產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)可能造成骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，表現(xiàn)為腰部劇痛、翻身困難。這種情況需通過(guò)骨盆矯正手法治療，配合熱敷緩解肌肉痙攣。
3、缺鈣
哺乳期鈣質(zhì)流失加速，可能引起骨質(zhì)疏松性腰痛，特點(diǎn)是夜間疼痛加重。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時(shí)多食用乳制品、豆制品。
4、腰肌勞損
抱嬰姿勢(shì)不當(dāng)或長(zhǎng)期彎腰換尿布會(huì)導(dǎo)致豎脊肌慢性損傷，表現(xiàn)為腰部僵硬感。建議使用腰托分擔(dān)壓力，每2小時(shí)做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，避免久坐久站。
5、腰椎間盤(pán)突出
妊娠期體重增長(zhǎng)和分娩用力可能誘發(fā)椎間盤(pán)突出，典型癥狀為放射性腿痛。需通過(guò)腰椎MRI確診，輕癥可用塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
產(chǎn)后腰痛護(hù)理需注意保持正確哺乳姿勢(shì)，使用哺乳枕減輕腰部壓力；每日進(jìn)行10分鐘腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)；補(bǔ)充含鈣豐富的食物如芝麻醬、蝦皮；避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作；若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或出現(xiàn)下肢無(wú)力，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，可咨詢專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師制定個(gè)性化方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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