生完寶寶后腰疼可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、骨盆帶固定、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由激素變化、肌肉勞損、骨盆松弛、腰椎受力改變、缺鈣等原因引起。
產(chǎn)后建議選擇硬板床側(cè)臥休息,雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐久站,哺乳時(shí)用靠墊支撐腰部,每日臥床時(shí)間不少于8小時(shí)。急性疼痛期需絕對(duì)臥床2-3天。
用40℃熱毛巾敷于腰部15分鐘,配合精油順時(shí)針按摩腰肌??蛇x用含有生姜、艾草成分的藥膏涂抹,每日重復(fù)進(jìn)行2次。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。
選擇醫(yī)用級(jí)骨盆矯正帶,從髂嵴上方纏繞至恥骨聯(lián)合,每日佩戴6小時(shí)持續(xù)4周。需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整松緊度,過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。
遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥,或鈣爾奇D片補(bǔ)充鈣質(zhì)。哺乳期禁用雙氯芬酸鈉等藥物,中藥可選用杜仲壯骨丸。
產(chǎn)后6周開(kāi)始進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練,每日10分鐘。水中瑜伽和普拉提能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷,建議每周3次,持續(xù)3個(gè)月以上。
建議保持均衡飲食,每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作,使用嬰兒車(chē)時(shí)調(diào)節(jié)手柄至合適高度。若疼痛持續(xù)超過(guò)2個(gè)月或出現(xiàn)下肢麻木,需及時(shí)就診骨科排除腰椎間盤(pán)突出等病變。產(chǎn)后康復(fù)期間可進(jìn)行低頻脈沖電治療或中醫(yī)針灸輔助調(diào)理,同時(shí)注意心理疏導(dǎo)緩解育兒壓力。
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