手腕疼痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護具、局部按摩、藥物止痛、關節(jié)制動等方法快速緩解。手腕疼痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷性損傷、關節(jié)炎、過度勞損等因素有關。
1、熱敷冷敷交替
急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復進行，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次，可促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、佩戴護具
選擇具有金屬支撐條的腕部護具，每日佩戴時間不超過8小時，夜間睡眠時可摘除。護具需貼合腕部解剖結構，過緊可能影響血液循環(huán)，過松則無法提供有效支撐。建議在醫(yī)生指導下選擇醫(yī)用級護具，避免長期依賴導致肌肉萎縮。
3、局部按摩
用拇指指腹按壓腕橫紋中點，沿前臂方向做螺旋式推揉，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。配合使用薄荷醇類外用凝膠，每次按摩5-10分鐘，每日不超過3次。注意避開腕管正中神經(jīng)走行區(qū)域，若出現(xiàn)麻木感需立即停止。
4、藥物止痛
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥外敷，或口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。嚴重疼痛可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，但每年注射次數(shù)不宜超過3次。用藥期間需監(jiān)測胃腸道反應和肝腎功能。
5、關節(jié)制動
采用彈性繃帶進行8字形包扎，保持腕關節(jié)中立位，制動時間不超過72小時。期間可做手指屈伸活動預防僵硬，拆除后逐步進行腕關節(jié)背伸、掌屈等被動活動。骨折或嚴重韌帶損傷需石膏固定4-6周。
日常應避免重復性腕部動作如長時間使用鼠標，工作間隙每30分鐘做腕關節(jié)環(huán)繞運動?？蛇M行握力球訓練增強前臂肌群力量，推薦低鹽高鈣飲食預防骨質(zhì)疏松。睡眠時保持手腕自然伸直狀態(tài)，枕頭高度不宜超過15厘米。若疼痛持續(xù)超過1周或伴晨僵、彈響等癥狀，建議及時至骨科或風濕免疫科就診，必要時進行肌電圖或MRI檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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