防控關(guān)節(jié)炎需要做好控制體重、適度運動、避免關(guān)節(jié)損傷、注意保暖、均衡營養(yǎng)等事項。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、免疫異常、代謝紊亂等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、控制體重
超重會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負重關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議通過低熱量飲食和規(guī)律運動將體重控制在合理范圍，體重指數(shù)超過24的人群需優(yōu)先減重。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊較小的運動方式。
2、適度運動
規(guī)律進行關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度鍛煉。避免長時間爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負荷的活動，運動時穿戴護具可減少關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。每周保持150分鐘中等強度有氧運動為宜。
3、避免關(guān)節(jié)損傷
運動前充分熱身，運動中注意規(guī)范動作能有效預(yù)防半月板損傷、韌帶撕裂等外傷性關(guān)節(jié)炎。體力勞動時注意勞逸結(jié)合，避免關(guān)節(jié)過度屈伸或承受突發(fā)暴力。既往有關(guān)節(jié)外傷史者更需加強防護。
4、注意保暖
寒冷潮濕環(huán)境易誘發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，秋冬季需重點做好膝、踝等關(guān)節(jié)保暖?？墒褂米o膝、熱水袋等保持關(guān)節(jié)部位溫度，居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者尤需避免冷刺激誘發(fā)癥狀加重。
5、均衡營養(yǎng)
適量補充鈣質(zhì)和維生素D有助于維持骨骼健康，深海魚類富含的歐米伽3脂肪酸可減輕關(guān)節(jié)炎癥?？刂聘哙堰曙嬍愁A(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，糖尿病患者需嚴(yán)格管理血糖以防糖尿病性骨關(guān)節(jié)病。
日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，辦公族每小時起身活動5分鐘。有關(guān)節(jié)不適癥狀時及時就醫(yī)，骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎需規(guī)范使用甲氨蝶呤片、來氟米特片等抗風(fēng)濕藥物。建議每年進行骨密度檢測，40歲以上人群定期做關(guān)節(jié)X線篩查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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