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肩周炎患者運動療法

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肩周炎患者可通過運動療法緩解癥狀。運動療法主要有熱身后肩關(guān)節(jié)活動、鐘擺運動、爬墻運動、毛巾拉伸、肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式。

1、熱身后肩關(guān)節(jié)活動

進行5-10分鐘的熱身活動如快走或原地踏步，待身體微微發(fā)熱后開始肩關(guān)節(jié)的前后擺動、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等基礎(chǔ)動作。動作幅度以不引起劇烈疼痛為宜，每組重復(fù)8-12次，每日進行2-3組。熱身能促進局部血液循環(huán)，減少運動損傷風(fēng)險。

2、鐘擺運動

身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂放松，利用重力帶動手臂做小幅度前后左右擺動，類似鐘擺運動。每次持續(xù)1-2分鐘，每日3-5次。該動作通過重力牽引幫助松解肩關(guān)節(jié)粘連，適合早期活動受限患者。

3、爬墻運動

面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最大高度后保持5秒，再緩慢退回。每日練習(xí)3組，每組5-8次。隨著癥狀改善可逐漸增加爬升高度。該運動能漸進式拉伸肩關(guān)節(jié)囊，改善上舉功能。

4、毛巾拉伸

雙手在背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉毛巾，帶動患側(cè)手臂向內(nèi)上方移動，至有明顯牽拉感時保持15秒。每日重復(fù)5-8次。此動作重點改善內(nèi)旋和后伸功能，需注意避免突然用力。

5、肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練

靠墻站立，雙肘屈曲90度貼墻，緩慢做肩胛骨內(nèi)收-下沉動作，感受肩胛肌肉收縮。每組10次，每日2-3組。強化肩胛周圍肌群可減少肩關(guān)節(jié)代償性活動，預(yù)防姿勢性疼痛復(fù)發(fā)。

運動療法需在疼痛可耐受范圍內(nèi)循序漸進，急性期疼痛明顯時應(yīng)減少活動量。配合每日15-20分鐘的熱敷可增強效果，避免提重物及突然發(fā)力動作。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動度持續(xù)惡化，應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整治療方案。飲食上適當(dāng)增加魚類、堅果等抗炎食物攝入，保持維生素D和鈣質(zhì)補充有助于軟組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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