剛生完孩子腰酸背痛可通過臥床休息、熱敷按摩、適度運動、佩戴護腰、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰背疼痛通常由分娩損傷、缺鈣、勞累過度、姿勢不當(dāng)、盆腔炎癥等原因引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后初期建議每天臥床休息8-10小時，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免久坐久站。側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力，仰臥時在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。哺乳時用哺乳枕支撐腰部，減少肌肉持續(xù)緊張。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)?？膳浜陷p柔按摩，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推按，或請家人用掌心順時針揉壓酸痛部位。注意避開剖宮產(chǎn)傷口，惡露未凈時不宜盆浴熱敷。
3、適度運動
產(chǎn)后2周后開始凱格爾運動收縮盆底肌，每天3組每組10次。4周后嘗試貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)5-8次。6周后逐步增加散步時間，從每日10分鐘延長至30分鐘。
4、佩戴護腰
選擇透氣彈性材質(zhì)的醫(yī)用護腰，每日佩戴不超過4小時，避免長期依賴。正確佩戴時應(yīng)覆蓋腰椎至骶骨區(qū)域，松緊以插入兩指為宜，久坐或抱娃時使用，躺臥時取下。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。缺鈣引起的酸痛需補充碳酸鈣D3片，合并盆腔炎癥可能需頭孢克洛分散片等抗生素。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)。
產(chǎn)后需保持均衡飲食，每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉、500g深色蔬菜補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。避免提重物、彎腰換尿布等動作，可購置尿布臺減少腰部彎曲。如疼痛持續(xù)超過2個月或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診，排除椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)炎等病變。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)評估，必要時接受物理因子治療或中醫(yī)針灸調(diào)理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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