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生完孩子腰酸背疼怎么辦

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生完孩子腰酸背疼可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)治療等方式緩解。產(chǎn)后腰背疼痛通常由肌肉勞損、激素變化、缺鈣、骨盆松弛、腰椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷按摩

產(chǎn)后腰背肌肉因分娩用力可能出現(xiàn)勞損，用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，可沿腰部兩側(cè)肌肉由下向上推按。若存在會陰傷口或剖宮產(chǎn)切口，需避開腹部操作。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后2-3周可開始低強(qiáng)度運(yùn)動，如凱格爾運(yùn)動能強(qiáng)化盆底肌，貓式伸展可緩解腰椎壓力。每天練習(xí)2-3組，每組8-10次，動作需緩慢進(jìn)行。避免過早進(jìn)行仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動，防止加重骨盆底損傷。

3、調(diào)整姿勢

哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐手臂，保持背部挺直避免駝背。抱嬰兒時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，夜間選擇硬度適中的床墊。建議每30分鐘變換姿勢，久站時(shí)可單腳踩踏矮凳交替承重。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補(bǔ)充。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋的攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。貧血產(chǎn)婦需增加動物肝臟、紅肉等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用鈣爾奇碳酸鈣D3片或琥珀酸亞鐵片。

5、就醫(yī)治療

若疼痛持續(xù)超過6周或伴隨下肢麻木，可能與腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)炎有關(guān)。需通過X線或MRI檢查確診，醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛，或采用骨盆帶固定。嚴(yán)重者需進(jìn)行物理治療如超短波療法。

產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及長時(shí)間彎腰勞作，使用尿布臺減少彎腰頻率。注意腰部保暖，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力。飲食上多食用含維生素D的食物如深海魚、蛋黃，促進(jìn)鈣吸收。若疼痛影響日?；顒踊虬殡S發(fā)熱、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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