孕期腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕期腰酸背痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)時(shí)選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎受力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰背部肌肉，避開(kāi)脊柱區(qū)域，配合孕婦專(zhuān)用按摩油緩解肌肉緊張。注意避免用力按壓或使用活血類(lèi)精油。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。貓式伸展動(dòng)作能有效放松腰背肌群，游泳可借助浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴可分擔(dān)腹部重量對(duì)腰椎的牽拉。需根據(jù)腹圍調(diào)整松緊度，以能插入兩指為宜，夜間睡眠時(shí)解除避免影響胎兒活動(dòng)。合并恥骨聯(lián)合分離者需選用骨盆固定帶。
5、補(bǔ)鈣
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收。可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等孕期專(zhuān)用鈣劑，同時(shí)多曬太陽(yáng)幫助合成活性維生素D。缺鈣嚴(yán)重可能引發(fā)妊娠骨質(zhì)疏松需及時(shí)就醫(yī)。
孕期需穿著低跟防滑鞋避免重心不穩(wěn)加重腰痛，睡眠選用硬板床墊配合孕婦枕維持脊柱生理曲度。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，控制體重增長(zhǎng)在11-16公斤范圍內(nèi)。若疼痛放射至下肢或伴隨尿頻發(fā)熱，可能提示泌尿系統(tǒng)感染或腰椎間盤(pán)突出，須立即產(chǎn)科就診。日常可記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與體位關(guān)系，幫助醫(yī)生判斷病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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