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乳腺癌術(shù)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

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乳腺癌術(shù)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)、避免患側(cè)過(guò)度負(fù)重、選擇適宜運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、關(guān)注身體反應(yīng)、堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行。主要有循序漸進(jìn)、避免患側(cè)過(guò)度負(fù)重、選擇適宜運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、關(guān)注身體反應(yīng)、堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行等方面。

一、循序漸進(jìn)

術(shù)后運(yùn)動(dòng)需從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，如慢走、伸展練習(xí)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。初期每次活動(dòng)5-10分鐘，根據(jù)體力恢復(fù)情況每周延長(zhǎng)2-3分鐘。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉導(dǎo)致患側(cè)上肢水腫或傷口疼痛。若出現(xiàn)胸悶或眩暈需立即停止活動(dòng)并咨詢(xún)醫(yī)生。

二、避免患側(cè)過(guò)度負(fù)重

術(shù)后3個(gè)月內(nèi)患側(cè)上肢不宜提超過(guò)1公斤的重物，6個(gè)月內(nèi)避免超過(guò)3公斤的負(fù)重活動(dòng)。日常需減少患側(cè)肩膀大幅旋轉(zhuǎn)或外展動(dòng)作，防止淋巴水腫和肌肉拉傷。推薦進(jìn)行手指抓握練習(xí)或肘部屈伸等低負(fù)重訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)和功能恢復(fù)。

三、選擇適宜運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

推薦有氧運(yùn)動(dòng)與柔韌性訓(xùn)練結(jié)合，如太極拳、游泳或固定自行車(chē)鍛煉，每周進(jìn)行3-5次。可進(jìn)行針對(duì)胸背部肌群的輕度抗阻訓(xùn)練，如彈力帶拉伸，改善術(shù)后姿勢(shì)代償。避免籃球、網(wǎng)球等需要?jiǎng)×覕[臂的運(yùn)動(dòng)，減少患側(cè)胸部肌肉牽拉風(fēng)險(xiǎn)。

四、關(guān)注身體反應(yīng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)需觀察患肢圍度變化，若較健側(cè)增加超過(guò)2厘米應(yīng)暫?；顒?dòng)并就醫(yī)。注意傷口區(qū)域有無(wú)紅腫熱痛，出現(xiàn)異常滲出需立即停止運(yùn)動(dòng)。監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后心率，恢復(fù)至靜息狀態(tài)的時(shí)間超過(guò)20分鐘時(shí)需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

五、堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行

術(shù)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)作為長(zhǎng)期康復(fù)手段持續(xù)進(jìn)行，至少維持6個(gè)月以上規(guī)律鍛煉?？芍贫恐苓\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包含有氧訓(xùn)練、力量練習(xí)和柔韌活動(dòng)各2-3次。定期復(fù)查時(shí)與醫(yī)生溝通運(yùn)動(dòng)方案調(diào)整，根據(jù)恢復(fù)進(jìn)度逐步提高運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

乳腺癌術(shù)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)需兼顧功能恢復(fù)與安全防護(hù)，初期以患側(cè)肢體被動(dòng)活動(dòng)為主，逐步過(guò)渡到主動(dòng)訓(xùn)練。建議選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，避免衣物摩擦手術(shù)區(qū)域。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松活動(dòng)，重點(diǎn)關(guān)注肩頸部位拉伸。保持每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，可分多次進(jìn)行。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、豆制品，幫助肌肉組織修復(fù)。術(shù)后出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或水腫加重時(shí)需及時(shí)就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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