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打羽毛球膝蓋疼如何恢復(fù)

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打羽毛球膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝蓋疼可能與肌肉拉傷、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng),避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié),減少活動(dòng)時(shí)對(duì)軟骨的摩擦。臥床時(shí)抬高患肢促進(jìn)靜脈回流,緩解腫脹。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定,一般需要1-2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),可收縮血管減輕腫痛。48小時(shí)后改用熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷,皮膚感覺異常者慎用。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)積液較多者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)炎癥吸收,微波治療可改善局部微循環(huán)。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病,低頻脈沖磁療有助于緩解肌肉痙攣。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適療程,通常需要10-15次治療。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練,后期增加平衡墊訓(xùn)練提升本體感覺。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可作為過渡性鍛煉。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度,必要時(shí)由康復(fù)治療師制定個(gè)性化方案。

恢復(fù)期間應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作,控制體重減少關(guān)節(jié)壓力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,可適量食用牛奶、深海魚等。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)前充分熱身,加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖等癥狀,建議及時(shí)至骨科就診。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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