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扭傷腰如何快速恢復(fù)

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扭傷腰可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、負(fù)重過(guò)度、椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免翻身或坐起加重?fù)p傷，必要時(shí)使用腰圍固定。72小時(shí)后可逐步開(kāi)始床上翻身訓(xùn)練。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過(guò)1周，消化道潰瘍患者慎用。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如仰臥位臀橋運(yùn)動(dòng)、跪位貓式伸展。2周后增加側(cè)平板支撐、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐久站及劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰部壓力。日常注意加強(qiáng)核心肌群鍛煉，搬重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力，長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食可適量增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉等，同時(shí)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等情況需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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