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每天跳繩的實(shí)際運(yùn)動(dòng)量受什么影響

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每天跳繩的實(shí)際運(yùn)動(dòng)量需根據(jù)個(gè)體體能基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、體重基數(shù)等因素調(diào)整。

1、體能基礎(chǔ)

初次鍛煉者應(yīng)從每天300-500下開(kāi)始分次完成，適應(yīng)兩周后每周遞增200下。存在慢性病或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者，需先進(jìn)行心肺功能評(píng)估。

2、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

以減脂為目標(biāo)需配合飲食控制，每次持續(xù)跳動(dòng)20分鐘以上效果更佳。提升爆發(fā)力可采用間歇訓(xùn)練法，如快速跳30秒接慢速跳1分鐘循環(huán)。

3、體重基數(shù)

體重指數(shù)超過(guò)28者應(yīng)選擇軟質(zhì)地面，使用負(fù)重繩減輕關(guān)節(jié)沖擊。超重人群可改為無(wú)繩跳或交叉步跳等低沖擊變式，單日總量控制在800。

跳繩前后需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)。建議選擇塑膠場(chǎng)地或?qū)I(yè)跳繩墊，穿著高緩震運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適感應(yīng)立即中止，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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