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超標(biāo)運動量意味著什么

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超標(biāo)運動量通常指超過個體生理承受能力的運動負(fù)荷，可能導(dǎo)致肌肉損傷、免疫力下降等健康風(fēng)險。

短期超標(biāo)運動可能引發(fā)急性肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，常見于突然增加運動強度或時長的人群。運動后24小時內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)酸痛、腫脹或活動受限需警惕。長期過量運動可能干擾免疫系統(tǒng)功能，增加上呼吸道感染概率。部分人群可能出現(xiàn)運動性貧血，與鐵元素過度消耗有關(guān)。過度訓(xùn)練綜合征表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、睡眠障礙及運動表現(xiàn)下降，需停止訓(xùn)練并就醫(yī)。

競技運動員在備賽期可能出現(xiàn)生理性超標(biāo)運動量，需專業(yè)教練監(jiān)控調(diào)整。存在潛在心血管疾病者劇烈運動可能誘發(fā)心律失常，運動中突發(fā)胸痛或暈厥需立即終止活動。青少年骨骼未閉合時過量負(fù)重訓(xùn)練可能影響生長發(fā)育。糖尿病患者超量運動易引發(fā)低血糖，需隨身攜帶糖塊應(yīng)急。孕婦妊娠中晚期應(yīng)避免高強度運動以防早產(chǎn)風(fēng)險。

建議采用心率監(jiān)測設(shè)備控制運動強度，保持靶心率在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)。運動前后做好充分熱身與拉伸，每周安排1-2天休息日。高強度訓(xùn)練后及時補充電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證7-9小時睡眠促進恢復(fù)。定期進行體脂率、骨密度等體檢評估，出現(xiàn)持續(xù)疲勞或疼痛時咨詢運動醫(yī)學(xué)醫(yī)師。中老年人群宜選擇游泳、太極等低沖擊運動，避免單次運動時間超過90分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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