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有高血壓要注意些什么

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高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調整、運動干預及心理調節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖等因素引起，長期控制不佳可能導致心腦血管并發(fā)癥。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后或服藥前測量。使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應及時就醫(yī)調整治療方案。

2、藥物管理

嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥，不可自行增減劑量或停藥。常見藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不良反應，需聯(lián)系醫(yī)生評估是否需要更換藥物。定期復診檢查肝腎功能及電解質水平。

3、飲食調整

限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入，有助于平衡鈉鉀水平。采用低脂飲食，優(yōu)先選擇魚類、豆類等優(yōu)質蛋白，控制每日食用油不超過25克。

4、運動干預

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力動作，如舉重或劇烈球類運動。運動前后做好熱身和放松，防止血壓驟升。

5、心理調節(jié)

長期壓力會激活交感神經(jīng)導致血壓升高，可通過正念冥想、深呼吸訓練緩解焦慮。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。參與社交活動或興趣愛好有助于保持情緒穩(wěn)定，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血壓波動。定期進行眼底檢查、頸動脈超聲等并發(fā)癥篩查。外出時隨身攜帶降壓藥和醫(yī)療信息卡，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等危急癥狀時立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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