高血壓患者需注意控制血壓、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、定期監(jiān)測和避免誘因。主要有血壓監(jiān)測、低鹽飲食、適度運(yùn)動、戒煙限酒、情緒管理等方式。
1、血壓監(jiān)測
高血壓患者應(yīng)定期測量血壓，建議每天固定時間測量并記錄。家庭自測血壓可選擇上臂式電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘，避免劇烈運(yùn)動或情緒波動后立即就醫(yī)。
2、低鹽飲食
每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加新鮮蔬菜水果攝入，推薦芹菜、菠菜等富含鉀的食物幫助平衡鈉鉀。
3、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動。運(yùn)動前后監(jiān)測血壓，血壓過高時暫停運(yùn)動。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，每日飲酒量男性不超過25克、女性不超過15克。長期過量飲酒可能抵消降壓藥效果。
5、情緒管理
長期緊張焦慮可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制升高血壓，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證7-8小時睡眠，避免熬夜。
高血壓患者需建立健康生活方式，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免突然起身導(dǎo)致體位性低血壓。冬季注意保暖防止血管收縮，夏季避免大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，不可自行增減藥量。定期復(fù)查血脂、血糖、腎功能等指標(biāo)，警惕高血壓對心腦腎等靶器官的損害。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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