掉頭發(fā)較多時可通過調(diào)整飲食補充營養(yǎng)改善，主要有增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補充鐵元素、攝入維生素B族、適量補充鋅元素、保證必需脂肪酸攝入等方法。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
頭發(fā)主要成分為角蛋白，每日建議攝入雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。乳清蛋白粉可作為補充選擇，但需注意乳糖不耐受者避免空腹飲用。長期蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致毛發(fā)干枯易斷，但過量攝入可能加重肝腎負擔。
2、鐵元素
缺鐵性貧血是脫發(fā)常見原因，動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富。建議搭配維生素C促進吸收，避免與濃茶咖啡同食影響鐵吸收。女性經(jīng)期后尤其需注意補鐵，血清鐵蛋白低于30μg/L時需就醫(yī)。
3、維生素B族
全谷物、堅果、深綠色蔬菜富含維生素B7和B12，能改善頭皮微循環(huán)。酵母片可作為膳食補充，但需注意可能引起脹氣。長期酗酒或胃腸手術(shù)者更易缺乏B族維生素。
4、鋅元素
牡蠣、牛肉、南瓜子含鋅量較高，缺鋅會導(dǎo)致毛囊角化異常。每日建議攝入量不超過40mg，過量可能引發(fā)銅缺乏。甲狀腺功能異常者需監(jiān)測血鋅水平。
5、必需脂肪酸
亞麻籽油、深海魚油含ω-3脂肪酸，能減輕毛囊炎癥反應(yīng)。建議每周食用2-3次三文魚，核桃每日不超過20g。自身免疫性疾病患者需咨詢醫(yī)生調(diào)整攝入量。
除飲食調(diào)整外，建議每日梳頭按摩頭皮促進血液循環(huán)，避免過度燙染頭發(fā)，保持規(guī)律作息減少壓力。水溫不宜超過40℃洗頭，選擇無硅油洗發(fā)產(chǎn)品。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。備孕期女性需特別注意營養(yǎng)均衡，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充復(fù)合維生素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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