生完孩子渾身酸可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度活動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后渾身酸痛通常由分娩用力、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、受涼等原因引起。
用40℃左右熱毛巾敷于腰背或酸痛部位,每次15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行。配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。注意避免直接按壓脊椎骨及剖宮產(chǎn)傷口。
每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、西藍(lán)花,搭配維生素D幫助鈣吸收。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋,有助于肌肉修復(fù)。避免過(guò)量飲用紅糖水導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
產(chǎn)后24小時(shí)后可開始床上踝泵運(yùn)動(dòng),72小時(shí)后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。兩周后根據(jù)恢復(fù)情況做產(chǎn)褥操,每次不超過(guò)10分鐘。避免久站久坐加重肌肉負(fù)擔(dān)。
哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕腰部壓力,抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立。選擇硬板床休息,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定。避免彎腰換尿布等不良體位。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。如伴隨低鈣抽搐需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。中藥方面可考慮產(chǎn)后逐瘀膠囊,但須在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
建議保持每日飲水量2000毫升,穿著棉質(zhì)透氣衣物避免受涼,夜間睡眠保證6小時(shí)以上。產(chǎn)后42天內(nèi)避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng),如出現(xiàn)發(fā)熱或酸痛持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就診。可記錄每日酸痛部位與程度變化,復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考評(píng)估恢復(fù)情況。
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