沙果具有生津止渴、助消化、抗氧化等功效，適量食用有助于改善胃腸功能、補充維生素及延緩衰老。沙果富含有機酸、膳食纖維及多酚類(lèi)物質(zhì)，主要作用于消化系統與代謝調節。

1、生津止渴

沙果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機酸成分，能刺激唾液分泌緩解口干。其汁液滲透壓較低，適合運動(dòng)后補充水分。陰虛體質(zhì)者食用可改善咽干舌燥癥狀，但胃酸過(guò)多者需控制攝入量。

2、促進(jìn)消化

沙果中的膳食纖維可增加胃腸蠕動(dòng)，果膠成分能保護胃黏膜。其所含單寧酸具有收斂作用，對輕度腹瀉有改善效果。建議消化不良者餐后食用1-2個(gè)，避免空腹食用刺激胃腸。

3、抗氧化

沙果皮含花青素、原花青素等多酚類(lèi)物質(zhì)，能清除自由基延緩細胞老化。其抗氧化活性與藍莓接近，定期食用有助于降低炎癥反應。連皮食用時(shí)需充分清洗表面農殘。

4、補充營(yíng)養

每100克沙果含維生素C約8毫克、鉀120毫克，可輔助補充微量營(yíng)養素。其含糖量低于蘋(píng)果，升糖指數適中，糖尿病患者在兩餐間少量食用較為適宜。

5、調節血脂

沙果果膠能與膽汁酸結合促進(jìn)排泄，間接降低血清膽固醇。動(dòng)物實(shí)驗顯示其提取物可抑制脂肪堆積，但人類(lèi)需長(cháng)期食用才可能顯現效果，不可替代藥物治療。

建議每日食用量控制在200克以?xún)?，避免果酸腐蝕牙釉質(zhì)。沙果核含微量氰苷，食用時(shí)需去核。胃腸潰瘍發(fā)作期、腎功能不全者應慎食。新鮮沙果宜冷藏保存，制作果醬時(shí)可保留更多活性成分。搭配酸奶食用能中和酸性，營(yíng)養吸收更均衡。