失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適量運動、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床睡覺和起床，避免白天長時間補覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前儀式感，如閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂，幫助身體進入放松狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾隔絕外界光線。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。必要時可使用耳塞或白噪音機屏蔽環(huán)境噪音，營造舒適睡眠氛圍。
3、放松心情
焦慮和壓力是常見失眠誘因，可通過正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒。寫日記記錄煩惱或制定待辦清單，避免睡前反復(fù)思考問題。必要時尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)認知行為療法改善睡眠認知。
4、適量運動
白天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳等，能提升睡眠質(zhì)量但避免睡前3小時劇烈運動。瑜伽、太極等舒緩運動可安排在傍晚，幫助放松身心。注意運動強度以微微出汗為宜，過度疲勞反而影響入睡。
5、遵醫(yī)囑用藥
頑固性失眠需就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能開具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、唑吡坦片等處方藥，或推薦棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥。嚴禁自行服用安眠藥物，避免產(chǎn)生依賴。
長期失眠者應(yīng)限制午睡時間在30分鐘內(nèi)，晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時不大量飲水?？蓢L試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，但避免依賴酒精助眠。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，需及時到睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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