电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

1944次瀏覽

錢瑾副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科

產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法主要有收縮肛門、保持收縮、放松肛門、重復(fù)進(jìn)行、配合呼吸等步驟。提肛運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆底肌恢復(fù)，改善產(chǎn)后尿失禁等問題。

1、收縮肛門

采取平躺或坐姿，保持身體放松，集中注意力于會(huì)陰部位。緩慢收縮肛門周圍的肌肉，感覺肛門向上提拉。收縮力度以能感受到肌肉緊張但不引起疼痛為宜。初次練習(xí)時(shí)可對(duì)鏡子觀察會(huì)陰部位是否出現(xiàn)凹陷，幫助確認(rèn)動(dòng)作準(zhǔn)確性。每日可進(jìn)行多次，每次收縮持續(xù)1-2秒。

2、保持收縮

當(dāng)能夠準(zhǔn)確收縮肛門肌肉后，逐漸延長收縮保持時(shí)間。從初始的1-2秒逐步增加至5-10秒。保持收縮時(shí)需維持正常呼吸，避免屏氣。若出現(xiàn)頭暈等不適感應(yīng)立即停止。隨著肌肉力量增強(qiáng)，可嘗試在站立位進(jìn)行練習(xí)，但需注意保持身體平衡。

3、放松肛門

收縮動(dòng)作完成后需完全放松肛門，放松時(shí)間應(yīng)為收縮時(shí)間的2-3倍。放松時(shí)注意感受肌肉徹底舒張的狀態(tài)，避免肌肉持續(xù)緊張?？赏ㄟ^深呼吸幫助放松，吸氣時(shí)想象盆底肌向下沉降。放松不充分可能導(dǎo)致肌肉疲勞，影響鍛煉效果。

4、重復(fù)進(jìn)行

單次訓(xùn)練可重復(fù)收縮-放松循環(huán)8-15次，每日進(jìn)行2-3組。組間休息1-2分鐘。隨著肌肉耐力提升，可逐漸增加每組次數(shù)至20-30次。練習(xí)頻率以不引起肌肉酸痛為度，產(chǎn)后初期建議隔天練習(xí)，恢復(fù)后期可每日進(jìn)行。出現(xiàn)疼痛或不適感應(yīng)減少訓(xùn)練量。

5、配合呼吸

建議采用腹式呼吸配合提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松盆底肌，呼氣時(shí)收縮肛門。呼吸節(jié)奏應(yīng)平緩均勻，避免急促呼吸。呼吸配合能增強(qiáng)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，提高訓(xùn)練效果?？稍诰毩?xí)時(shí)有意識(shí)控制腹部肌肉同步輕微收縮，但不要過度用力導(dǎo)致腹壓增加。

產(chǎn)后進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，初期可在產(chǎn)后1-2周開始，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)待傷口愈合后再開始練習(xí)。練習(xí)前后注意會(huì)陰清潔，穿著寬松衣物。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、出血等異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？山Y(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)盆底肌鍛煉，避免提重物、久站等增加腹壓的行為。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問答