生完孩子疲乏痛可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后疲乏痛通常由激素變化、體力消耗、傷口愈合、心理壓力、缺鐵性貧血等原因引起。
1、調(diào)整作息
產(chǎn)后身體處于恢復(fù)階段，保證充足睡眠有助于緩解疲乏。建議與嬰兒同步休息，白天可安排短時(shí)間午睡，避免過度勞累。家人應(yīng)分擔(dān)育兒任務(wù)，減少產(chǎn)婦夜間哺乳頻率，創(chuàng)造安靜休息環(huán)境。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋攝入，搭配動(dòng)物肝臟補(bǔ)鐵，每日飲用500毫升牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。新鮮蔬菜水果提供維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免濃茶咖啡影響鐵質(zhì)吸收。可遵醫(yī)囑服用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片等補(bǔ)鐵劑。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如凱格爾訓(xùn)練、散步，每次15-20分鐘逐步增加。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式可放松腰背部肌肉。避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。
4、物理治療
會(huì)陰側(cè)切傷口可用高錳酸鉀溶液坐浴，每日2次促進(jìn)愈合。腰背部疼痛部位用40℃熱毛巾熱敷10分鐘，配合輕柔按摩。恥骨聯(lián)合分離疼痛可使用骨盆矯正帶固定，必要時(shí)進(jìn)行超聲波理療。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛，合并貧血服用琥珀酸亞鐵片。抑郁情緒持續(xù)需考慮鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免影響乳汁分泌。
產(chǎn)后恢復(fù)期間需保持會(huì)陰清潔，每日溫水清洗2次，惡露未盡時(shí)勤換衛(wèi)生巾。飲食注意少食多餐，避免生冷辛辣刺激。每周測量血壓，觀察傷口愈合情況。出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈頭痛或出血量突然增加應(yīng)立即就醫(yī)。建立母嬰同室作息規(guī)律，通過親子撫觸等互動(dòng)緩解心理壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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