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筋膜炎患者如何進(jìn)行健身鍛煉

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筋膜炎患者可在疼痛緩解期進(jìn)行低強度健身鍛煉，需避免劇烈運動(dòng)和重復性動(dòng)作。筋膜炎多由肌肉過(guò)度使用、姿勢不良或局部勞損引起，表現為局部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限?？祻湾憻拺岳?、核心穩定性訓練為主，配合熱敷等物理療法。

急性期應暫停鍛煉并充分休息，待炎癥消退后逐步恢復運動(dòng)。初期可選擇瑜伽、游泳等低沖擊運動(dòng)，重點(diǎn)拉伸受累肌群如背部、足底或肩頸部。動(dòng)作需緩慢輕柔，單次訓練不超過(guò)20分鐘，以不誘發(fā)疼痛為度。泡沫軸放松筋膜可改善局部血液循環(huán)，但需避開(kāi)明顯壓痛點(diǎn)。核心肌群訓練推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等靜態(tài)動(dòng)作，每周3次，每次2-3組，組間休息1分鐘。運動(dòng)后冰敷15分鐘有助于預防炎癥復發(fā)。

慢性期患者可增加抗阻訓練強度，采用彈力帶或自重訓練，避免負重深蹲、硬拉等高負荷動(dòng)作。運動(dòng)前需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運動(dòng)后配合30秒/部位的靜態(tài)拉伸。水中運動(dòng)能減少關(guān)節壓力，建議每周2次30分鐘水中有氧。若鍛煉后出現持續48小時(shí)以上的疼痛加重，應立即停止運動(dòng)并就醫。合并骨質(zhì)疏松或關(guān)節病變者應在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案。

日常需注意保持正確坐姿和站姿，避免久坐不動(dòng)或單側負重。運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)具有緩沖功能的運動(dòng)鞋，使用肌效貼可能有助于減輕筋膜張力。飲食上增加深海魚(yú)、櫻桃等抗炎食物攝入，每日飲水量不少于1500毫升。睡眠時(shí)可用枕頭支撐受累部位，如足底筋膜炎者在膝下墊枕。建議通過(guò)運動(dòng)日記記錄訓練反應，定期復查調整康復計劃。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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