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適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

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冠心病患者適合進(jìn)行低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，主要有快走、游泳、騎自行車(chē)、太極拳、八段錦等項(xiàng)目。

1、快走

快走是冠心病患者最安全的運(yùn)動(dòng)方式之一，可改善心肺功能且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。建議選擇平坦場(chǎng)地，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的50-70%。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶硝酸甘油片等急救藥物，出現(xiàn)胸悶立即停止。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。推薦采用蛙泳或自由泳，每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。需避免冷水刺激導(dǎo)致血管痙攣，建議選擇恒溫泳池，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

3、騎自行車(chē)

室內(nèi)騎行臺(tái)或戶(hù)外平地騎行均可，能增強(qiáng)下肢肌力而不增加心臟負(fù)荷。保持踏頻60-80轉(zhuǎn)/分鐘，阻力調(diào)節(jié)至微微出汗但能正常交談的狀態(tài)。注意避免逆風(fēng)騎行和陡坡路段，建議使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備。

4、太極拳

傳統(tǒng)太極拳通過(guò)緩慢連貫的動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，有助于降低血壓和改善血管內(nèi)皮功能。建議選擇24式簡(jiǎn)化太極拳，每日練習(xí)1-2次，單次時(shí)間不超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)中保持自然呼吸，避免過(guò)度屈膝動(dòng)作。

5、八段錦

八段錦作為中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)，通過(guò)柔和拉伸改善微循環(huán)。重點(diǎn)練習(xí)"雙手托天理三焦"、"左右開(kāi)弓似射雕"等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。練習(xí)時(shí)需保持精神放松，避免憋氣用力，合并高血壓者不宜做大幅度低頭動(dòng)作。

冠心病患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。避免在寒冷、高溫、高濕度環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，餐后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。建議佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)220-年齡×0.7。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常可結(jié)合地中海飲食，控制鈉鹽攝入，保持情緒穩(wěn)定。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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