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長(zhǎng)期手淫如何補(bǔ)身

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長(zhǎng)期手淫可能導(dǎo)致腎精虧虛或氣血不足，可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、作息調(diào)整及心理疏導(dǎo)等方式補(bǔ)益身體。

1、飲食調(diào)理

適量食用黑芝麻、核桃、山藥等食物有助于補(bǔ)腎益精。黑芝麻含豐富維生素E和鈣，可改善腰膝酸軟；核桃富含不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)腦髓；山藥健脾益腎，適合脾腎兩虛者。避免辛辣刺激食物，減少生冷飲品攝入。

2、中藥調(diào)理

腎陽(yáng)虛者可遵醫(yī)囑使用金匱腎氣丸，伴隨畏寒肢冷時(shí)可用右歸丸；腎陰虛者適合六味地黃丸，潮熱盜汗明顯時(shí)可用知柏地黃丸。中成藥如五子衍宗丸、龜鹿二仙膠等也常用于填精補(bǔ)髓，須經(jīng)中醫(yī)辨證使用。

3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

八段錦中的兩手攀足固腎腰動(dòng)作可刺激腎經(jīng)穴位，太極拳的緩慢深蹲能強(qiáng)化腰腿力量。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走，每次持續(xù)30-40分鐘，避免過(guò)度消耗體能的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、作息調(diào)整

保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。避免睡前使用電子設(shè)備，夜間頻繁覺(jué)醒會(huì)加重腎氣消耗。建立規(guī)律作息有助于恢復(fù)腎陰腎陽(yáng)平衡。

5、心理疏導(dǎo)

通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，培養(yǎng)書(shū)法、園藝等轉(zhuǎn)移注意力的愛(ài)好。嚴(yán)重心理依賴(lài)者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，認(rèn)知行為療法能幫助建立健康性觀念。家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)青少年有此行為時(shí)，應(yīng)以引導(dǎo)代替責(zé)備。

日?？砂茨τ咳?、關(guān)元穴等補(bǔ)腎穴位，每日早晚各揉按3-5分鐘。冬季注意腰部保暖，避免久坐濕地。適度進(jìn)行日光浴促進(jìn)維生素D合成，但需避開(kāi)正午強(qiáng)光。養(yǎng)成記錄身體變化的習(xí)慣，如出現(xiàn)持續(xù)頭暈耳鳴、性功能減退等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行濫用壯陽(yáng)藥物。保持規(guī)律性生活頻率，完全禁欲或過(guò)度縱欲均不利于身體恢復(fù)平衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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