女性來例假期間一般可以適量吃海鮮,但需注意選擇新鮮衛(wèi)生的食材并避免過量食用。
海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等營養(yǎng)素,有助于補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。三文魚、牡蠣等海產(chǎn)品含有的歐米伽3脂肪酸可幫助緩解經(jīng)期炎癥反應(yīng),蝦類提供的血紅素鐵能改善部分女性經(jīng)期貧血癥狀。建議選擇清蒸、水煮等低油烹飪方式,避免辛辣調(diào)味。對海鮮過敏或既往食用后出現(xiàn)胃腸不適者應(yīng)避免,痛風患者需控制高嘌呤海鮮攝入量。
經(jīng)期免疫力相對較低,食用不新鮮海鮮可能引發(fā)胃腸炎,出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。貝殼類海鮮若未徹底加熱可能攜帶致病菌,螃蟹等寒性食材過量食用可能加重宮寒痛經(jīng)。部分海魚如金槍魚含汞量較高,長期大量食用可能影響內(nèi)分泌。有子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)期偏頭痛者,海鮮中的組胺可能誘發(fā)癥狀加重。
經(jīng)期飲食需保持營養(yǎng)均衡,可搭配溫補食材如姜茶、紅棗等。若食用海鮮后出現(xiàn)皮疹、嘔吐等過敏反應(yīng),或持續(xù)腹痛等不適,應(yīng)及時就醫(yī)。經(jīng)期需注意腹部保暖,避免劇烈運動,保證充足睡眠有助于緩解不適癥狀。
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