电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

如何預(yù)防腦部疾病

2660次瀏覽

預(yù)防腦部疾病可通過控制慢性病、保持健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免有害物質(zhì)刺激及定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。主要措施包括高血壓管理、地中海飲食模式、有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉、戒煙限酒以及腦部影像學(xué)篩查。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病是腦卒中和血管性癡呆的重要誘因。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、二甲雙胍緩釋片等藥物，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖維持在6.1毫摩爾每升以內(nèi)。慢性病患者每3個(gè)月需復(fù)查血脂和頸動(dòng)脈超聲。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式，每日攝入300克深色蔬菜和200克漿果類水果，適量食用三文魚等富含ω-3脂肪酸的海魚。限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免反式脂肪酸。核桃、亞麻籽等堅(jiān)果類食物含有神經(jīng)保護(hù)成分，建議每周食用50-70克。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可增加腦部海馬體體積。65歲以上人群建議配合太極拳等平衡訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)腦血管意外。

4、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

煙草中的尼古丁會(huì)加速腦動(dòng)脈硬化，每日飲酒超過25克乙醇將增加腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)。職業(yè)暴露于重金屬鉛、汞環(huán)境時(shí)需做好防護(hù)。避免頭部外傷，騎乘交通工具應(yīng)佩戴合格頭盔。

5、早期篩查

40歲以上人群每2年進(jìn)行經(jīng)顱多普勒檢查，有家族史者需增加腦部MRI平掃。認(rèn)知功能量表測評(píng)有助于早期發(fā)現(xiàn)阿爾茨海默病前兆。突發(fā)頭痛、眩暈等癥狀應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腦血管造影評(píng)估。

保持每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于腦脊液代謝廢物，午間可進(jìn)行20分鐘正念冥想緩解壓力。建議采用低GI飲食穩(wěn)定血糖波動(dòng)，烹飪時(shí)多用蒸煮方式保留食材營養(yǎng)。適度進(jìn)行圍棋、橋牌等益智游戲能刺激神經(jīng)元突觸可塑性，但需避免長時(shí)間使用電子設(shè)備造成視覺疲勞。出現(xiàn)持續(xù)記憶力減退、步態(tài)不穩(wěn)等預(yù)警癥狀時(shí)，須立即到神經(jīng)內(nèi)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>