母親長期失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。長期失眠可能與情緒壓力、慢性疾病、激素水平變化、藥物副作用、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建議母親固定每日起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。安靜黑暗的環(huán)境能促進(jìn)褪黑素自然分泌。
3、心理疏導(dǎo)
長期焦慮抑郁可能導(dǎo)致入睡困難，建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。家屬應(yīng)多陪伴溝通，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法對慢性失眠有較好效果。
4、藥物治療
嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、佐匹克隆膠囊等鎮(zhèn)靜類藥物。伴有抑郁癥狀時(shí)可選擇米氮平片、曲唑酮片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可嘗試酸棗仁湯、歸脾丸等方劑。針灸選取神門、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆治療。食療推薦蓮子百合粥、桂圓紅棗茶等安神飲品。
建議母親每日睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘，飲用200毫升溫牛奶。白天適量食用核桃、香蕉等含色氨酸食物。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。避免自行長期服用安眠藥物，定期復(fù)查調(diào)整治療方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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