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大腿內(nèi)側(cè)拉傷恢復(fù)方法

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大腿內(nèi)側(cè)拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。大腿內(nèi)側(cè)拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度使用、外力撞擊、熱身不足、柔韌性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患側(cè)腿承重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定大腿內(nèi)側(cè)，減少肌肉牽拉。建議臥床時(shí)抬高下肢，促進(jìn)靜脈回流。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需3-5天，中重度需1-2周。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂门蚣t外線理療儀，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。腫脹嚴(yán)重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)。肌肉痙攣時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片，但須注意藥物禁忌證。

4、物理治療

超聲治療能加速組織修復(fù)，常用強(qiáng)度0.5-1.0W/cm2。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可緩解疼痛，頻率選擇50-100Hz。超短波治療適用于深層肌肉損傷，每次15分鐘。建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周3-5次。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始靜態(tài)拉伸，如坐姿分腿拉伸。逐步增加抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行髖內(nèi)收練習(xí)?；謴?fù)后期可進(jìn)行側(cè)向移動(dòng)、交叉步等功能性訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷。

恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈跑跳動(dòng)作，穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋。每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，有助于肌肉修復(fù)?？蛇m量食用獼猴桃、西藍(lán)花等富含維生素C的食物。若3周后仍存在活動(dòng)受限或夜間痛，建議及時(shí)復(fù)查磁共振明確是否合并肌腱損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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